18 yaşında Basketbolcuyum maçlara çok az kaldı bileğimde kemik iliği ödemi var ne yapacağımı şaşırdım

Question

Merhaba hocam, 18 yaşındayım 3.ligde basketbol oynuyorum.Antremanda ayak bileğimi yan basmam ve 2 gün sonra maça çıkmamın sonucu 1 aydır şikayetlerim var.Gittiğim doktor röntgen ve mr istedi çektirdim, röntgen sonucunda bilek kemiklerinde bir hasar olmadığını söyledi. mr sonucum ise şöyle TALUS MEDİALİNDE VE İNFERİORUNDA YAYGIN KEMİK İLİĞİ ÖDEMİ VE HAFİF KORTİKAL DÜZENSİZLİKLER İZLENMEKTEDİR(KONTÜZYON)...İNCELEME ALANINA GİREN DİĞER KEMİK YAPILARA İNTRAMEDÜLLER SİNYALLER HOMOJENDİR.KORTİKAL BÜTÜNLÜK KORUNMUŞTUR...DELTOİD LİGANI OLUŞTURAN BAĞLARDA STRAİN İLE UYUMLU ÖDEM MEVCUTTUR..FLEKSÖR VE EKSTENSÖR TENDONLARA AİT PATOLOJİ İZLENMEDİ...YUMUŞAK DOKU PLANLARI NORMALDİR...TİBİATALAR VE SUPTALAR EKLEM MESAFESİNDE EFFÜZYON ARTIŞI İZLENMEKTEDİR.Doktorum bu sonuca göre artık yapacak bişey olmadığını kronikleştiğini ve evde 1 ay dinlenmemi, egzersiz ve esnetmeler yapmamı söyledi.Sayın hocam ben egzersizleri ve esnetmeleri yaparken ağrı oluyor ve ödemi arttıracak diye korkudan yapamıyorum,ödemi arttırır diye ayağımın üzerine basmıyorum 3 haftadır.Hocam 2 hafta sonra maçlarım başlayacak gerçekten benim için hayati öneme sahip, ilimde 4 doktora gittim, gerçekten çok ilgisizler ve tek amaçları ağrı kesici krem verip yollamak, sorularımı yanıtlarsanız çok memnun olurum.Şimdiden teşekkürler.

1.Hocam sizce rapora göre önemli bişey varmı bileğimde ? kendime çok dikkat edersem ne kadar sürede sahada olurum ?
2.Hocam güçlendirme egzersizlerini ve esnetmeleri biraz ağrılıda olsam yaparsam benim için faydalı mı olur yoksa zararlı mı yani ödemi arttırır mı ?
3.Sizce ne zaman ayağımın üzerine basmaya başlamalıyım? şuanda basarken biraz ağrı yapıyor, ödem tamamen geçene kadar beklemelimiyim ?
4.Evde tedavi olarak, foam roller(silindir) üzerinde kan dolaşımımı arttırmak için egzersiz yapıyorum, ödem giderici krem, buz ve gece yatmadan önce zeytinyağı ile ovuyorum hocam yanlışım var mı ? siz başka birşey önerir misiniz ?
5.En kısa sürede sağlıklı bir biçimde sahaya dönmem için fizik tedavi hariç bir yol var mıdır?